Comment bien choisir son rameur ?
Dans la thématique Sport
Le rameur, également appelé aviron indoor, est l’un des appareils de fitness les plus complets. Il permet de faire travailler presque tous les muscles, en sollicitant simultanément le bas et le haut du corps. Le rameur peut être utilisé dans le cadre d’un échauffement, d’une remise en forme ou d’un programme visant à perdre du poids. Quels sont les critères à prendre en compte en fonction de vos objectifs ? Quels sont les différents types de rameurs ? Nous vous aidons à choisir un modèle adapté à vos besoins.
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Les bonnes questions à se poser pour choisir le meilleur rameur pour sa maison ou son appartement
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Quel est votre objectif ?
Un rameur offre différentes possibilités en fonction de votre objectif. Certains modèles conviennent à un entraînement intensif, tandis que d’autres sont plus adaptés à une remise en forme douce.
Vous avez de l'expérience et vous souhaitez développer votre masse musculaire ? Vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et vous cherchez un rameur fitness pour retrouver la forme ? Vous pratiquez l’aviron et vous avez besoin d’un rameur d’appartement pour poursuivre l’entraînement à la maison ? Vous l’avez compris : le meilleur rameur est celui qui est adapté à vos besoins, et son choix dépend de votre objectif, de votre fréquence d’entraînement mais aussi de votre morphologie et votre taille.
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De quel espace et de quel budget disposez-vous ? Quel rameur acheter pour la maison ?
Ces deux critères sont également à prendre en compte, car ils vous orienteront vers des modèles différents. Vous avez un petit espace et souhaitez ranger votre appareil lorsque vous ne l’utilisez pas ? Il faudra plutôt vous diriger vers un rameur pliable et compact, qui occupera très peu de place une fois replié.
Votre budget est serré ou plutôt confortable ? Les premiers rameurs sont à partir de 100 €, tandis que les modèles les plus perfectionnés peuvent dépasser les 1 000 €. En dessous de 100 €, il faudra plutôt vous tourner vers un rameur d’occasion.
Les différents types de rameurs
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Le rameur à tirage central
C’est le plus polyvalent de tous : il convient aussi bien à des entraînements de faible intensité qu’à des séances plus intenses, et il est adapté pour toutes les tailles. Il sollicite presque tous les muscles du corps et permet d’améliorer son endurance.
Le rameur à tirage central dispose d’une seule poignée. Le geste s’acquiert de manière intuitive, et permet une grande amplitude de mouvements. Il existe des modèles qui sont plus indiqués pour la perte de poids ou le maintien en forme, tandis qu’un modèle plus évolué permettra une pratique sportive plus poussée.
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Le rameur latin
Également appelé rameur horizontal, il possède deux rames (ou barres de tirage) qui se rejoignent à hauteur des jambes. C’est le type de rameur qui reproduit le plus fidèlement les mouvements et les sensations de l’aviron mais il n’est pas adapté aux personnes de grande taille. Il sollicite davantage les muscles du dos, des épaules et des bras que les autres types de rameurs. Le mouvement n’est que partiellement guidé, ce qui demande un certain temps d’adaptation pour acquérir la coordination entre les bras et les jambes.
Sur quels critères choisir votre rameur ?
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Le confort
Cet élément a toute son importance, que vous cherchiez un rameur de musculation ou un rameur de fitness. Pour vous assurer du confort de votre appareil, vous devez vérifier trois points :
- Le palonnier, composé de la poignée ou des barres de tirage, doit être ergonomique et disposer d’un revêtement antiglisse, voire antitranspirant.
- Le siège doit également être ergonomique, le plus silencieux possible, et ajustable.
- Les pédales doivent permettre un blocage des pieds, être suffisamment larges et idéalement antidérapantes.
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Les dimensions et le poids : quelle taille pour son rameur ?
Les rameurs scandinaves et latins sont plus légers et compacts, mais ils ne sont pas adaptés aux personnes de grande taille. Il vous faudra donc tenir compte à la fois de votre gabarit et de l’espace dont vous disposez pour trouver le meilleur compromis.
Plus un rameur est lourd, plus il est stable, mais il sera également plus difficile à déplacer. Sachez que vous devez par précaution choisir un modèle qui autorise un poids maximal au moins supérieur de 10 kilos à votre poids.
Faites également attention à ce que l’on appelle la roue d’inertie : située sur la partie avant de l’appareil, elle assure la résistance et doit peser entre 6 et 9 kilos.
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La console
La console, ou moniteur, peut également être un critère décisif dans votre choix. Certains rameurs possèdent des moniteurs assez basiques, tandis que d’autres sont dotés de consoles qui proposent des fonctions avancées.
Sur une console basique, vous retrouverez les informations de distance, de vitesse et de temps. Les modèles plus complets proposent également un cardiofréquencemètre, un compteur de calories et divers programmes préréglés ou à régler vous-même.
Il existe également des rameurs connectés : via une application téléchargée sur votre smartphone, vous pouvez enregistrer vos performances, programmer vos séances, voire suivre un entraînement interactif avec un coach virtuel grâce à un écran connecté, une caméra et un micro intégrés.
Zoom sur les systèmes de freinage
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Freinage magnétique
Le freinage ou résistance magnétique fonctionne grâce à deux aimants qui se rapprochent ou s’éloignent de la roue d’inertie. Plus ils sont rapprochés, plus la résistance est importante. Ce système, qui peut être actionné manuellement par une molette ou de façon motorisée via la console, possède deux avantages : il est très silencieux et bon marché.
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Freinage électromagnétique
Semblable au freinage magnétique, ce système repose sur un électro-aimant, c’est-à-dire une bobine traversée par un courant électrique qui produit un champ magnétique. La résistance se règle sur la console. Ce mécanisme est silencieux et précis.
Pour un usage modéré, les systèmes de freinage magnétique ou électromagnétique sont tout à fait adaptés.
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Freinage à air
Les rameurs équipés d’un freinage à air possèdent un système d’ailettes qui se mettent en mouvement lorsque vous tirez les barres ou la poignée. Ainsi, plus vous ramez fort, plus la résistance est élevée. Vous n’avez donc besoin de procéder à aucun réglage pour modifier la résistance, qui s’ajuste en fonction de votre rythme. Le mécanisme est tout de même assez bruyant.
Le conseil Cdiscount
Si vous avez un budget limité et que vous souhaitez tout de même bénéficier des sensations du freinage à air, optez pour un modèle récent équipé d’un système de freinage aéromagnétique. La résistance magnétique est combinée à une résistance à air pour une excellente performance !
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Freinage à eau
Le freinage à eau fonctionne grâce à deux pales disposées dans un réservoir d’eau situé à l’avant du rameur, sur le même principe qu’un aviron. La résistance varie en fonction de votre propre rythme, comme sur les rameurs équipés d’un freinage à air. Attention : les appareils dotés d’un freinage à eau sont plus onéreux et plus lourds. Ils conviennent aux sportifs expérimentés souhaitant se rapprocher le plus possible des sensations d’un aviron.
Geste malin
De nombreux modèles dotés d’un freinage à eau possèdent une structure fabriquée à la main, en bois certifié FSC, issu de forêts gérées de manière durable. Une belle manière d’allier sport, design et écologie !
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Freinage à pistons hydrauliques
Ce type de freinage, que l’on retrouve souvent sur les rameurs scandinaves, est accessible et offre un niveau de résistance élevé, idéal pour les sportifs qui ont comme objectif le développement musculaire du haut du corps.
Conseils pour une bonne pratique du rameur
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Une tenue adaptée
La pratique du rameur nécessite une tenue adaptée pour être parfaitement à votre aise. Évitez les vêtements amples, notamment pour le haut du corps, qui risquent de vous gêner dans vos mouvements en se prenant dans la poignée ou en glissant sous la selle.
Il existe des shorts spécifiquement conçus pour cette activité, avec un rembourrage adapté. D’une manière générale, optez pour des vêtements près du corps, idéalement sans coutures, et respirants.
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Rythme et postures
Ne commencez jamais votre entraînement à un rythme intensif : prenez le temps de vous échauffer et augmentez petit à petit le rythme et la résistance.
Votre dos doit toujours être bien droit, jamais arrondi, et vos jambes ne doivent pas être complètement tendues en fin d’extension. Pendant la phase de propulsion, contractez bien vos abdominaux.
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