La presse à cuisses, ou « leg press », est un appareil de musculation pour fessier très efficace. Assis sur un banc de musculation incliné, le sportif place ses pieds en hauteur contre une plateforme. La résistance de cette plateforme est assurée par une poulie et des poids qui sont modulables. Il faut pousser avec les pieds vers le haut pour monter, puis faire redescendre la plateforme tout en la retenant.
Autre appareil pour muscler les fessiers : la « glute machine » (que l’on pourrait littéralement traduire par « machine à fessier »). Sous ce nom un peu barbare se cache un concept simple et terriblement efficace :
- Positionnez-vous avec les pieds parallèles et les genoux souples.
- Gainez votre ceinture abdominale.
- Tenez-vous aux poignées en face de vous.
- Passez la jambe devant le boudin latéral.
- Effectuez un mouvement de jambe en arrière en expirant.
- Ramenez la jambe en avant en expirant.
- Après votre série, tournez-vous pour faire travailler l’autre jambe.
Plus connus, le vélo elliptique et le tapis de course incliné sont également d’excellentes machines pour muscler les fessiers tout en renforçant les muscles des jambes.
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