Se muscler sans matériel spécifique est certes un peu plus complexe et moins efficace, mais reste toujours possible.
Pour se muscler chez soi sans matériel il va falloir pratiquer des exercices dits « au poids du corps » qui ne réclament qu’un sol stable et un tapis de gym (« au poids du corps », car c’est le poids du corps qui sert de contrainte, et non des poids en plomb).
Comme type d’exercice pour se muscler sans appareil, on retrouve notamment :
- les squats ;
- les fentes avant ;
- le gainage (superman, la chaise…) ;
- les pompes ;
- les burpees ;
- les dips ;
- les abdos.
Au fil de sa progression, le sportif en recherche de développement musculaire sera tôt ou tard freiné par le manque de matériel pour se muscler à la maison. Le plus souvent, il commencera à s’équiper avec des machines de musculation ou des appareils de fitness, dont certains savent prendre très peu de place et peuvent donc s’adapter à tous les types de logements.
Pour aller plus loin, découvrez 5 exercices pour se sculpter un corps d’athlète sans matériel chez soi. Retrouvez aussi tous nos conseils pour découvrir la musculation.