Quels sont les bienfaits de la randonnée ?
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Plus longue qu’une simple promenade (la Fédération française de randonnée emploie ce terme à partir de 4 heures de marche), la randonnée est une activité physique à part entière qui possède de nombreux avantages. Elle apporte des bienfaits à la fois physiques et psychiques. Accessible à tous, c’est l’activité parfaite pour se remettre au sport en douceur et éviter la sédentarité. Revenons ensemble sur les côtés positifs de la randonnée pour le corps et l’esprit !
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La rando pédestre, une activité accessible à tous
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Un sport adaptable à tous
La randonnée est un sport doux qui peut être pratiqué par de nombreuses personnes, quels que soient leur âge ou leur état physique. Même les enfants et les personnes âgées peuvent randonner, à leur rythme bien sûr. Il existe d’ailleurs des portes-bébés conçus pour la randonnée, afin de pouvoir exercer cette activité en famille.
Selon sa forme physique et ses envies, il est ainsi possible de randonner en respectant ses besoins et ses fragilités. On peut exercer la randonnée pédestre en tant que pratique sportive allant jusqu’à la compétition, ou bien en activité de loisir. Le rythme et la distance font alors toute la différence !
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Des parcours de randonnée de longueurs différentes
Il existe en effet différents types de randonnée qui peuvent s’adapter à divers profils. Si vous êtes très sportif ou sportive, vous pouvez tenter les chemins de grande randonnée ou GR, souvent très longs, qui vous entraînent dans des paysages magnifiques à travers les Alpes, la Corse, la Bretagne, etc.
Au contraire, si vous voulez vous lancer en douceur, vous pouvez commencer par des chemins de petite randonnée pour une durée de quelques heures. Selon leur difficulté, ils pourront aussi convenir aux enfants et aux personnes âgées.
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Les différents endroits où pratiquer la randonnée
Une randonnée peut s’effectuer n’importe où, même à côté de chez vous ! La randonnée en ville est tout à fait possible bien qu’elle ne possède pas le même charme qu’une promenade en pleine nature.
Les endroits les plus prisés restent la campagne, le bord de mer et la montagne.
- La campagne est le terrain de randonnée le plus accessible à tous. Elle présente souvent un terrain plat et facile à arpenter.
- Le bord de mer peut être un peu plus accidenté, mais offre souvent de superbes paysages. Il est également possible de marcher pieds nus sur la plage pour se détendre à la fin d’une session.
- La montagne reste le terrain le plus difficile, avec souvent un dénivelé important et des sentiers accidentés. Mais la beauté des paysages vient récompenser ces efforts.
Quel que soit le terrain que vous choisissez, essayez de suivre le sentier au maximum pour ne pas tourner en rond. De nombreux circuits de randonnée balisés vous amènent vers des points d’intérêt qui donneront un attrait supplémentaire à votre parcours.
Le geste malin
Lorsque vous randonnez, suivez bien les chemins balisés. D’abord pour éviter de vous perdre, mais également pour ne pas déranger la faune sauvage, surtout à la saison des amours. Pour la même raison, tenez votre chien en laisse lorsque vous l’emmenez et n’oublier pas de bien garder vos déchets éventuels avec vous.
Les bienfaits de la marche sur l’esprit
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Gérer son stress
Si vous êtes sensible au stress et à l’anxiété, la randonnée peut être un sport adapté à votre situation. En effet, la marche permet de se vider la tête et de laisser temporairement ses soucis de côté. De nombreuses études démontrent que marcher en pleine nature détend. Cela permet une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui contribue à un état de bien-être immédiat. Et la découverte de nouveaux paysages naturels apaise l’esprit.
Certaines personnes dépressives peuvent ainsi choisir cette activité avec profit, d’autant plus qu’elle peut être réalisée en groupe !
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Cultiver l’émerveillement et la créativité
Si on s’y adonne sérieusement, la randonnée pédestre peut améliorer l’imagination et la créativité. Elle permettrait également de booster la mémoire.
Elle peut aussi représenter une coupure dans le quotidien et aider à se déconnecter de son smartphone ! La randonnée est un véritable retour à la nature et à un rythme de vie plus lent, surtout si vous partez pour plusieurs jours. Celles et eux qui souhaitent vivre en adéquation avec des valeurs écoresponsables y trouveront leur compte.
Santé : les effets de la marche sur le corps
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Faire de l’exercice et entretenir sa masse musculaire : quels muscles travaillent pendant une randonnée ?
La randonnée est un sport pouvant être effectué sur une longue durée, sans trop forcer sur l’organisme. Elle est donc une activité parfaite pour se remettre au sport et maintenir sa masse musculaire. Tous les membres inférieurs du corps sont particulièrement sollicités, ainsi que le cardio.
Dans le cadre d’un régime, la randonnée peut vous aider à stabiliser votre perte de poids, à condition de marcher régulièrement.
Le conseil Cdiscount
Vous souhaitez faire travailler également les membres supérieurs ? Pourquoi ne pas essayer la marche nordique ? Grâce à ses bâtons orientés vers l’arrière, celle-ci adopte un rythme plus soutenu et met les bras à contribution !
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Lutter contre le cholestérol et les maladies cardio-vasculaires
La pratique de la randonnée peut jouer un rôle positif dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. En effet, elle aide à renforcer le système immunitaire et fait baisser le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Elle contribue également à réduire les risques de diabète et d’hypertension.
Le conseil Cdiscount
Comme pour tous les sports, la randonnée doit être pratiquée de façon régulière pour profiter de tous ses bienfaits. On préconise généralement un rythme minimum de deux marches de minimum 30 minutes par semaine. Mieux vaut commencer par des circuits assez courts le temps de vous habituer. Vous pourrez ensuite augmenter le rythme selon vos envies.
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Protéger ses articulations
Si on s’y adonne de façon adéquate, la randonnée ne présente aucun danger pour les articulations. Vous pouvez donc marcher aussi souvent que vous le souhaitez sans craindre de vous faire mal. L’utilisation de bâtons de marche peut également vous aider à préserver vos articulations pendant l’effort.
La randonnée a aussi démontré son efficacité dans la diminution des risques d’ostéoporose. Elle permet en effet d’augmenter la densité osseuse.
Le conseil Cdiscount
Un seul bémol, pour celles et ceux qui ont une fragilité au niveau des chevilles et des genoux : évitez les dénivelés et n’hésitez pas à demander des conseils à votre médecin.
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