Entre manger avant ou après la muscu, il n’y a pas de choix : il faut faire les deux. En effet, qu’il s’agisse de garder du tonus pour la séance, ou d’aider le corps à développer sa masse musculaire, la nutrition joue un rôle essentiel.
Voici quoi manger avant la muscu, au moins 1 h 30 avant la séance :
- Des glucides avec un index glycémique bas afin d’assurer une digestion lente : pain complet, pâtes complètes, flocon d’avoine, pain de seigle.
- Ne prenez surtout pas de glucides à index glycémique haut, comme les sucres rapides qui vont activer une mise en réserve des nutriments dans le corps à cause de la production subite d’insuline.
Et voici quoi manger après la musculation :
- Des lipides comme en trouve dans les poissons gras ou l’huile d’olive.
- Des protéines qui peuvent comprendre de la viande rouge, du blanc d’œuf, du poulet, de la dinde…
- Des féculents comme des pommes de terre ou des céréales complètes.
- Des légumes verts pour les nutriments et les fibres : haricots verts, brocolis, épinards, courgettes…
Retrouvez aussi notre guide musculation et nos conseils pour choisir des protéines.