Une foulée universelle est visible si la partie centrale de la chaussure est usée. En effet, elle s’explique avec l’alignement du pied lors de la course et s’adapte à des chaussures variées.

La foulée pronatrice use la partie intérieure. Le déroulé du pied est davantage prononcée vers l’intérieur. La pression est concentrée à l’avant du pied, autour du gros orteil ce qui nécessite des chaussures avec matelassage structuré ou soutien correcteur.

La foulée supinatrice, quant à elle, détériore la partie supérieure de la chaussure. La supination crée un mouvement qui part de l’extérieur du pied sans finir vers l’intérieur. C’est pourquoi des chaussures avec un amorti renforcé sont à privilégier.

Il existe différentes techniques pour lacer ses chaussures autre que façon dite « classique ». En réalité, chaque laçage correspond à un type de pieds.

Pour avoir de l’espace, commencez par croiser les lacets et ainsi de suite entre le 2ème et 3ème trou, toujours du même côté.

Pour plus de confort, privilégiez un laçage croisé pour limiter les mouvements du pied à l’intérieur de la chaussure.

Qui dit pieds douloureux dit ampoule, bleu, etc. Il faut donc moins de pression et de frottements. L’idée est donc d’éviter tout croisement et d’opter donc, pour un laçage droit.

Vous êtes citadin(e) et vous courez principalement en ville ? Alors, une paire de running destinée à la route est à privilégier. En effet, sur le bitume, il est nécessaire d’opter pour le confort et l’amorti au risque de subir quelques chocs. Par exemple, les chaussures qui ont peu ou par d’amorti sollicitent davantage le pied et les mollets du coureur.

L’avantage de courir sur des chemins offre la possibilité d’avoir une chaussure où l’amorti est moins présent. En effet, le sol va diminuer une partie de l’impact et préserver de fait, le coureur de toute blessure éventuelle. Sur chemin, un bon maintien du pied est important, donc une stabilité.

Les chaussures de trail doivent réunir le combo suivant : accroche, protection et maintien. L’objectif est de protéger le pied du coureur tout en obtenant un amorti ferme. En trail, les terrains sont irréguliers c’est pourquoi la stabilité de la chaussure doit disposer d’un amorti ferme et d’une fabrication plutôt rigide.

Le plus des chaussures de trail ? Elles sont polyvalentes. En effet, en fonction du chemin emprunté, elles offrent une semelle crantée pour une meilleure adhérence ou encore, une tige plus résistante.

Pour votre sécurité et si vous pratiquez le trail nocturne, pensez à vous équiper d’une lampe frontale, d’un sac à dos, de bâtons de trail et d’une montre GPS.

Il s’agit de votre fréquence de course. Combien de fois par jour et/ou semaine courez-vous ? Selon votre profil, si vous êtes un sportif(ve) débutant(e) ou confirmé(e), le rythme et le niveau ne seront pas les mêmes au même titre que vos besoins. L’idée est de se fixer des objectifs à atteindre pour progresser :

Surtout, n’oubliez pas que courir en musique est motivant ! Alors, n’hésitez pas à enfiler votre casque et à vous lancer !