Comment bien dormir ?
Dans la thématique Literie
Saviez-vous que nous passions plus d’un tiers de notre vie endormis ? Le sommeil est un élément clé pour être en bonne santé ! Mais il n’est pas toujours facile à trouver : d’après l’Inserm(1), de 15 à 20 % de la population française est insomniaque ! Comment mieux dormir ? Il existe un certain nombre de gestes à mettre en place au quotidien pour passer de bonnes nuits dans les bras de Morphée. Suivez nos conseils pour bien dormir !
- Accès rapide au contenu
Conseils: comment faire pour bien dormir toute la nuit : grâce à une bonne hygiène de vie
1
Attention aux excitants
Pour bien dormir la nuit, abstenez-vous de consommer des substances excitantes en fin de journée : à partir de 16 heures, ne consommez plus ni thé ni café. Prenez garde aux boissons au cola qui contiennent également de la caféine. Que boire à la place ? Pensez aux tisanes aux vertus relaxantes, telles que le tilleul ou la camomille par exemple.
2
Éviter le sport le soir
Si l’exercice physique a un effet positif sur le sommeil, mieux vaut ne pas pratiquer votre sport préféré après 17 heures. En effet, cela ferait augmenter votre température corporelle à une heure où celle-ci baisse naturellement. Votre rythme biologique en serait perturbé, tout comme votre sommeil.
Le conseil Cdiscount
Prendre un bain chaud avant de vous coucher fait, comme l’activité physique, augmenter votre température corporelle et peut gêner l’endormissement.
3
Privilégier les dîners légers
À l’heure du dîner, réfrénez vos envies de steak-frites et tartiflettes. Les repas du soir copieux, trop riches en protéines et en lipides, retardent l’endormissement. Sans compter sur le fait que se coucher après de tels excès risque de favoriser les reflux acides. Veillez toutefois à vous coucher sans avoir faim.
4
Être à l’écoute de son sommeil
Écoutez votre corps ! Vous bâillez ? Vous vous étirez ? Vos paupières sont lourdes ? Ne négligez pas ces signes et glissez-vous sans résister sous votre couette dès qu’ils apparaissent ! A contrario, ne vous couchez pas si vous ne sentez pas la fatigue, vous ne vous endormiriez pas.
Le conseil Cdiscount
Il est conseillé de se coucher et de se lever chaque jour approximativement aux mêmes heures, dans la mesure du possible évidemment. Même le week-end. Les grasses mat’ sont peut-être agréables sur le moment mais elles décalent le rythme de sommeil.
5
Limiter les écrans et se relaxer
Le baromètre MILDECA/Harris Interactive 2022(2) révèle qu’environ une personne interrogée sur deux déclare passer plus de temps que prévu sur les écrans, notamment le soir. Une utilisation problématique quand on sait l’effet négatif qu’ils peuvent avoir sur le sommeil. Que faire pour bien dormir ? Limitez les écrans ! L’Assurance Maladie(3) recommande de stopper leur usage idéalement 1 heure avant de se coucher.
Veillez alors à privilégier les activités relaxantes : lecture, méditation, musique douce et jeux de société sont parfaits ! En revanche, épargnez-vous les conflits avec vos proches. Vous risqueriez de ressasser le sujet de votre dispute toute la nuit…
Le conseil Cdiscount
Et si on faisait la sieste ? Si elle ne suffit pas à rattraper une grosse dette de sommeil, elle peut atténuer la fatigue et éviter de somnoler pendant la journée. Comment faire une sieste efficace ? Elle doit être plutôt courte (entre 5 et 20 minutes) et se faire entre 12 et 15 heures pour ne pas perturber votre nuit.
Astuces : comment avoir une bonne nuit de sommeil : bien dormir grâce à une chambre adaptée
1
Une chambre à la bonne température
On dort mieux dans un environnement frais. Pour faciliter le sommeil, pensez donc à aérer votre chambre au moins 10 minutes par jour et ne chauffez jamais trop, même lorsqu’il fait froid dehors. La température idéale pour un bon sommeil ? Entre 18 et 20 °C.
2
Une chambre où il fait noir
Il est important de limiter la lumière dans la chambre. En effet, cette dernière est signe pour notre corps qu’il est l’heure de se réveiller et non de s’endormir : elle est fondamentale pour structurer notre rythme de sommeil ! Si les fenêtres de votre chambre ne sont pas équipées de volets efficaces, pensez aux rideaux occultants qui vous permettront de faire le noir dès que vous le souhaitez.
Si vous n’êtes pas chez vous, n’hésitez pas à porter un masque de nuit.
Le geste malin
Notez que l’Ademe(4) recommande également de fermer les volets et tirer les rideaux dès que la nuit tombe : cela permet de réduire la déperdition de chaleur par les fenêtres jusqu’à 60 % ! Un réflexe bon pour votre sommeil et votre confort, mais aussi pour votre consommation d’énergie !
3
Une chambre calme
Le bruit est également un facteur de gêne pour le sommeil. Prenez soin de bannir tout appareil bruyant de la chambre. Pensez également à isoler vos fenêtres et vos portes pour vous protéger du bruit extérieur.
Que faire si votre partenaire ronfle ? Certains ronflements peuvent atteindre jusqu’à 100 décibels (l’équivalent d’un camion qui passe) et perturber l’endormissement (même lorsqu’ils sont moins forts !). Dégainez vos bouchons d’oreilles !
Le conseil Cdiscount
Comment faire lorsque votre partenaire n’est pas sur le même rythme que vous ? Évitez le bruit dans la chambre quand l’autre a décidé de dormir et équipez-vous de lampes de chevet individuelles qui permettent de diriger la lumière sur chaque côté du lit sans déranger l’autre.
4
Une chambre uniquement dédiée au sommeil
Pour que votre cerveau associe votre lit et votre chambre au sommeil, il est important que cette pièce ne vous serve qu’à dormir. Ce ne doit pas être un lieu multi-activités !
Si vous n’avez pas le choix et devez installer un petit bureau dans votre chambre car vous ne disposez pas de place dans le reste de votre logement, pensez à ranger cet espace de travail tous les soirs et tenter de le masquer, derrière un paravent ou dans un placard.
5
Une chambre où le lit est bien placé
Art chinois millénaire, le feng shui fait de la place de votre lit dans la chambre un élément important pour la qualité du sommeil.
Comment orienter son lit pour bien dormir ? Sa tête devra idéalement être placée contre un mur. Les côtés du lit en revanche doivent permettre une bonne circulation tout autour. Le lit ne doit se trouver ni entre la porte et la fenêtre, ni sous une fenêtre ou face à un miroir. Une fois que vous êtes dans votre lit, vous devez pouvoir voir la porte.
Pour aller plus loin, consultez notre guide pour créer une chambre feng shui.
6
Une chambre aux couleurs apaisantes
Oubliez les rouges, oranges et autres couleurs vives. Dans la chambre, on préfère des couleurs apaisantes, aux murs comme sur le linge de lit : le bleu est parfait pour cela (et notamment le bleu nuit, au nom tout indiqué), mais également les nuances les plus douces de vert. Le violet est également réputé pour être bénéfique au sommeil.
Retrouvez plus d’inspirations déco dans notre guide : Quelle couleur choisir pour sa décoration d’intérieur ?
7
Du linge de lit confortable
Misez sur du linge de lit confortable ! Pour passer de belles nuits, préférez les matières naturelles comme le coton, le lin ou le chanvre. Vos draps doivent être adaptés à la saison ! Ceux en lin sont parfaits toute l’année grâce à leurs pouvoirs de régulateur thermique.
Pour aller plus loin, retrouvez notre guide d’achat pour choisir son linge de lit.
Comment mieux dormir grâce à une bonne literie ?
1
Un bon matelas
Il est primordial d’acheter un bon matelas pour bien dormir : adapté à vos besoins individuels, à la position que vous adoptez pour dormir, à votre morphologie. Cela permet non seulement de passer une bonne nuit, mais également d’éviter les douleurs dorsales au réveil.
Notez qu’il peut être judicieux dans un lit double d’installer des matelas séparés pour que chacun puisse décider de son confort.
Pour aller plus loin, consultez notre guide d’achat pour choisir un matelas.
Le conseil Cdiscount
On estime en général que la durée de vie moyenne d’un matelas est de 10 ans. Quel âge a le vôtre ? Si vous avez du mal à trouver votre position avant de vous endormir, si vous vous réveillez avec une impression de fatigue même après une nuit de 8 heures ou avec des douleurs au dos… il est sûrement grand temps de changer de matelas !
2
Un sommier adapté
Le sommier est certainement aussi important que le matelas ! Préférez acheter un ensemble sommier-matelas pour une compatibilité optimale. On distingue le sommier à lattes, le sommier à ressorts, le sommier tapissier et le sommier de relaxation.
Pour en savoir plus, retrouvez nos guides d’achat pour choisir un sommier ou choisir un lit.
3
Un bon oreiller
L’oreiller est essentiel pour un sommeil réparateur. Il convient d’en prendre un qui soit adapté à votre position pour dormir :
- Vous dormez sur le ventre ? Misez sur un oreiller moelleux et assez bas.
- Vous dormez sur le dos ? Un oreiller ferme et pas trop épais vous assurera un bon maintien de la tête et de la nuque.
- Vous préférez être sur le côté ? Il vous faut un oreiller souple mais assez épais pour respecter l’alignement de votre colonne vertébrale.
Par ailleurs, si l’oreiller carré est le plus répandu, un modèle rectangulaire est recommandé. En effet, si le premier s’avère parfait pour lire au lit, pour un bon maintien tout au long de la nuit, mieux vaut opter pour un oreiller rectangulaire.
Pour trouver l’oreiller de vos rêves, prenez également en compte son enveloppe et son garnissage.
4
Et la couette ?
Choisissez votre couette avec soin pour ne pas avoir à vous couvrir et vous découvrir dix fois par nuit : indice de chaleur, grammage, garnissage, tissage, revêtement… Autant de critères qui vous permettent de trouver la couette qui change tout. Pour un modèle à utiliser toute l’année, privilégiez une couette quatre saisons.
(1) https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
(2) https://www.drogues.gouv.fr/les-francais-addicts-leurs-ecrans
(3) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie
(4) https://librairie.ademe.fr/cadic/6568/guide-hiver-tout-confort.pdf
Nos guides d’achat et tutos
×